Valentin Roux Psychologue · TCC en ligne
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Troubles anxieux

Phobies : retrouver sa liberté de mouvement

Vous savez que votre peur est disproportionnée, mais rien n'y fait : dès que la situation approche, l'angoisse monte et vous évitez. Peu à peu, la phobie décide à votre place.

Les phobies les plus fréquentes

  • l'avion, les transports, la conduite ;
  • le sang, les piqûres, les soins médicaux ou dentaires ;
  • vomir ou voir quelqu'un vomir (émétophobie) ;
  • les animaux (chiens, araignées, insectes, oiseaux…) ;
  • le vide, les espaces clos, les ascenseurs ;
  • les orages, l'eau profonde.

Une phobie devient un problème quand elle limite votre vie : un voyage refusé, un soin repoussé, un trajet rallongé, une activité abandonnée.

Pourquoi l'évitement fait grandir la peur

Éviter soulage immédiatement. Mais à chaque évitement, votre cerveau conclut que la situation était vraiment dangereuse et que vous n'auriez pas pu y faire face. La peur se maintient, et s'étend souvent à d'autres situations proches.

Comment la TCC soigne les phobies

La TCC est le traitement de référence des phobiessource 1,source 2, souvent en un nombre limité de séances. Elle repose sur l'exposition progressive : vous vous rapprochez pas à pas de ce qui vous fait peur, en restant dans la situation assez longtemps pour constater que l'angoisse diminue d'elle-même.

  1. Nous construisons ensemble une échelle de situations, de la moins à la plus difficile.
  2. Nous commençons par l'imagination, des images ou des vidéos, puis la réalité.
  3. Vous apprenez à repérer et à remettre en question les pensées catastrophes.
  4. Chaque étape réussie devient le point de départ de la suivante.

Vous gardez toujours la main sur le rythme : l'exposition n'est jamais brutale ni imposée.

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Et en téléconsultation ?

Une grande partie du travail sur les phobies se fait très bien en visio : préparation, exposition en imagination ou par vidéo, puis exercices concrets que vous réalisez entre les séances et que nous analysons ensemble.

Pour aller plus loin

Sources

  1. Wolitzky-Taylor KB, Horowitz JD, Powers MB, Telch MJ. Psychological approaches in the treatment of specific phobias: a meta-analysis. Clin Psychol Rev. 2008;28(6):1021-37.
  2. Carpenter JK, Andrews LA, Witcraft SM, et al. Cognitive behavioral therapy for anxiety and related disorders: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Depress Anxiety. 2018;35(6):502-14.

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