Anxiété généralisée (TAG) : sortir du « et si… »

Reconnaître le trouble anxieux généralisé

Le trouble anxieux généralisé (TAG) se caractérise par des inquiétudes excessives, présentes la plupart des jours depuis plusieurs mois, et difficiles à contrôler. Elles s'accompagnent souvent de :

• tension musculaire, fatigue, sensation d'être « sur les nerfs » ;
• difficultés de concentration, trous de mémoire ;
• irritabilité ;
• troubles du sommeil, en particulier à l'endormissement, quand les pensées s'emballent.

Beaucoup de personnes vivent avec ce trouble depuis si longtemps qu'elles pensent que « c'est leur caractère ». Ce n'en est pas un : c'est un fonctionnement appris, qui peut changer.

Ce qui entretient l'inquiétude

L'inquiétude donne l'impression d'être utile : elle prépare, elle protège, elle évite d'être pris au dépourvu. Le TAG est souvent alimenté par une difficulté à tolérer l'incertitude : tant qu'une question n'est pas résolue à 100 %, le cerveau continue de la ruminer. Les comportements de prudence (tout vérifier, demander l'avis des autres, éviter de décider) soulagent un instant, puis renforcent l'idée qu'on ne peut pas faire face sans eux.

Ce que la TCC vous apporte

La TCC est le traitement psychologique recommandé en première intention pour le trouble anxieux généralisé^{source 1,source 2}.

• Repérer vos inquiétudes et distinguer les problèmes concrets, que l'on peut résoudre, des « et si » hypothétiques.
• Apprivoiser l'incertitude par des exercices progressifs, au lieu de chercher à tout contrôler.
• Remettre en question vos croyances sur l'inquiétude (« si je ne m'inquiète pas, il arrivera quelque chose »).
• Résoudre les problèmes réels avec une méthode simple, pour passer de la rumination à l'action.
• Relâcher la tension du corps, grâce à des techniques de relaxation et de respiration.

Pour aller plus loin

• Anxiété et insomnie
• Crises de panique
• Qu'est-ce que la TCC ?
• Le cercle vicieux de l'anxiété

Sources

1. National Institute for Health and Care Excellence. Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults: management. Clinical guideline CG113. Londres : NICE ; 2011.
2. Carpenter JK, Andrews LA, Witcraft SM, et al. Cognitive behavioral therapy for anxiety and related disorders: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Depress Anxiety. 2018;35(6):502-14.

Articles pour aller plus loin

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