Anxiété sociale : moins redouter le regard des autres
Prendre la parole en réunion, téléphoner, manger devant les autres, aller à une soirée : ce qui semble simple pour beaucoup vous demande une énergie énorme, avant, pendant et après.
Plus que de la timidité
L'anxiété sociale (ou phobie sociale) est une peur intense et durable d'être jugé, critiqué ou humilié. Elle se manifeste par :
- la peur de rougir, de trembler, de transpirer ou que sa voix se brise ;
- l'impression d'être observé et évalué en permanence ;
- des heures passées à anticiper une situation, puis à la « rejouer » en se critiquant ;
- l'évitement : refuser des invitations, une promotion, une prise de parole.
Elle commence souvent à l'adolescence et peut peser lourdement sur les études, le travail et la vie affective.
Le cercle de l'anxiété sociale
En situation sociale, l'attention se tourne vers soi (« je rougis, ils vont le voir ») au lieu de l'échange. On adopte des comportements de sécurité : parler peu, préparer ses phrases, éviter le regard. Ces stratégies rendent l'échange plus difficile, donnent parfois l'impression d'être distant, et empêchent de constater que les autres ne jugent pas comme on l'imagine.
Ce que la TCC vous apporte
La TCC est le traitement psychologique recommandé en première intention pour l'anxiété socialesource 1,source 2.
- Identifier les pensées et les croyances sur vous-même et sur le jugement des autres.
- Réorienter l'attention vers l'échange plutôt que vers la surveillance de soi.
- Réduire les comportements de sécurité et vérifier ce qui se passe vraiment sans eux.
- S'exposer progressivement aux situations redoutées, avec des objectifs concrets.
- Travailler l'affirmation de soi : dire non, exprimer un désaccord, faire une demande.
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Prendre rendez-vousUn premier pas plus facile en visio
Pour beaucoup de personnes anxieuses socialement, consulter depuis chez soi rend le premier rendez-vous beaucoup plus accessible. La visio elle-même devient un premier terrain d'entraînement.
Pour aller plus loin
Sources
- National Institute for Health and Care Excellence. Social anxiety disorder: recognition, assessment and treatment. Clinical guideline CG159. Londres : NICE ; 2013.
- Carpenter JK, Andrews LA, Witcraft SM, et al. Cognitive behavioral therapy for anxiety and related disorders: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Depress Anxiety. 2018;35(6):502-14.
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