La méthode
La thérapie cognitive et comportementale (TCC)
Une thérapie centrée sur le présent, sur des objectifs concrets et sur des outils que vous gardez ensuite. C'est l'approche la plus étudiée scientifiquement en psychothérapie.
Le principe
La TCC part d'une idée simple : nos pensées, nos émotions et nos comportements s'influencent en permanence. Quand l'un de ces trois éléments se dérègle, il entraîne les autres, et un cercle vicieux s'installe. La thérapie consiste à repérer ce cercle et à le transformer, en agissant à la fois sur les pensées et sur les comportements.
Ce qui la distingue
- Elle est active : vous ne venez pas seulement parler, vous expérimentez. Des exercices sont proposés entre les séances.
- Elle est structurée : nous définissons ensemble des objectifs précis et nous mesurons les progrès.
- Elle est transparente : je vous explique ce que nous faisons et pourquoi. Vous devenez peu à peu votre propre thérapeute.
- Elle est brève : souvent de 10 à 20 séances selon les difficultés, parfois moins.
- Elle est validée : son efficacité est démontrée par de nombreuses études, en particulier pour les troubles anxieux et l'insomniesource 1-3.
Le déroulé d'une thérapie
- L'évaluation : comprendre votre difficulté, son histoire, ce qui la déclenche et ce qui l'entretient.
- Les objectifs : définir ce que vous voulez changer, concrètement.
- Le travail thérapeutique : psychoéducation, exercices, exposition, restructuration des pensées.
- La consolidation : prévenir les rechutes et préparer la fin du suivi.
Pour quelles difficultés ?
La TCC est aussi utilisée pour le stress, la dépression, la faible estime de soi ou les difficultés d'affirmation de soi. N'hésitez pas à prendre un premier rendez-vous pour en parler.
Sources
- Inserm. Psychothérapie : trois approches évaluées. Expertise collective. Paris : Inserm ; 2004.
- Carpenter JK, Andrews LA, Witcraft SM, et al. Cognitive behavioral therapy for anxiety and related disorders: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Depress Anxiety. 2018;35(6):502-14.
- Riemann D, Espie CA, Altena E, et al. The European Insomnia Guideline: an update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. J Sleep Res. 2023;32(6):e14035.
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